Commencez votre journée avec cesidées de petit-déjeuner riches en protéinesFabriqué à partir de sources de protéines d'aliments entières saines! Des bols de smoothies rapides aux brouillards salés, nous avons les recettes pour vous garder plein et énergisé toute la matinée.
Vous cherchez des recettes de petit-déjeuner riches en protéines satisfaisantes pour commencer la journée? En tant qu'auteurs de livres de cuisine et experts des recettes, nous sommes passionnés par la création de plats à la fois nutritifs et savoureux à l'aide de sources de protéines saines.
Dans cet article, Alex et moi partageons nos meilleures idées de petit-déjeuner riches en protéines pour commencer la journée, y compris les bols de smoothie, les brouillards, les sandwichs, les tacos, etc. Nous avons également inclus des informations de la Mayo Clinic qui peuvent changer votre façon de penser les protéines. Continuez à lire!
Qu'est-ce qu'un petit-déjeuner riche en protéines?
LeClinique de mayorecommande de consommer 15 à 30 grammes de protéines à chaque repas. Fait intéressant,Plus n'est pas mieux. Des études montrent que manger plus de 40 grammes en une seule séance n'est pas plus bénéfique que de consommer 15-30 grammes dans un repas. Donc, il n'y a aucun avantage à manger plus de protéines que vous en avez besoin!
Le même article indique que l'adulte moyen a besoin de 60 grammes par jour, soit environ 70 à 90 grammes si vous avez plus de 40 ans. Si vous mangez des repas riches en protéines pour le déjeuner, le dîner et les collations, il est probable que vous n'aurez peut-être besoin que de 10 à 15 grammes de protéines au petit déjeuner!
Besoin d'une idée ou d'une collation rapide et saine et saine? Ce bol de yaourt satisfaisant est rempli de protéines, de fibres et de saveurs - et facile à personnaliser avec vos garnitures préférées. C'est particulièrement amusant de faire une barre de bol de yogourt de bricolage comme une façon à faible stress de servir les invités!
31 g de protéines par portion
Cette recette de burrito de petit-déjeuner de génie est irrésistiblement satisfaisante et si facile à préparer! Il a une saveur salée massive et une bonne quantité de protéines pour démarrer.
25 g de protéines par portion
Ces bols de petit-déjeuner au fromage cottage sont un petit déjeuner sain et facile! Complétez-les de baies ou de pomme, de cannelle et de cuillerée de beurre de noix pour encore plus de protéines.
20 g de protéines par portion
Vous voulez une recette de crêpes remplie de protéines et duveteuse? Cette recette de crêpes au fromage de chalet est une touche délicieusement saine sur le petit-déjeuner classique, parfait pour satisfaire vos envies du matin.
14 g de protéines pour 2 crêpes
Ce smoothie en protéines de vanille est crémeux, légèrement fruité et rempli de protéines! C'est le petit déjeuner sain parfait ou la collation post-travail.
13 g protéine par portion
Ce bol de quinoa de petit-déjeuner est une façon chaleureuse et saine de commencer la journée! Chargez ce grain entier avec des garnitures savoureuses.
15 g de protéines par portion (avec 1 ½ cuillère à soupe de beurre d'amande)
Le toast à saumon fumé est idéal pour un petit-déjeuner ou un brunch riche en protéines! Cette idée simple est une étude en contraste de saveur et de texture.
20 g de protéines par portion
Vous ne croirai pas la saveur dans ces tacos d'œufs rapides et faciles! La garniture végétarienne de «viande de tacos» fonctionne pour tout repas de la journée, mais nous l'adorons comme une idée de petit-déjeuner riche en protéines.
15 g de protéines par portion (2 tacos)
Voici comment faire un bol de smoothie! Ces conseils et astuces facilitent la conduite de ce savoureux petit déjeuner riche en protéines.
16 g de protéines par portion
Cette recette de crêpes à la ricotta est légère et moelleuse: parfaite pour les petits déjeuners du week-end! L'ajout de fromage fait la meilleure texture pour les crêpes.
20 g de protéines pour 2 crêpes
Cette recette d'omelette de saumon fumé fait un petit-déjeuner ou un brunch spécial! Éclatant de saveur, il faut des minutes à faire.
20 g de protéines par portion
Cette recette de sandwich au petit-déjeuner de 5 minutes facilite les matins! Les œufs durs et ringards se marient parfaitement avec une mousse de mayo fumé.
23 g protéine par portion
Ce smoothie en protéines de vanille est crémeux, légèrement fruité et rempli de protéines! C'est le petit déjeuner sain parfait ou la collation post-travail.
16 g de protéines par portion
Besoin d'un petit-déjeuner ou d'un déjeuner à haute protéine de 5 minutes? Le fromage cottage sur le pain grillé est une idée ou une collation facile à utiliser ce fromage riche en protéines!
14,5 g protéine par portion
Essayez des œufs brouillés avec du fromage cottage comme une idée de petit-déjeuner saine! Le fromage ajoute des protéines et une saveur irrésistiblement salée.
18 g protéine (pour la 1 grande portion)
Voici une idée de petit-déjeuner et de brunch délicieusement facile: le parfum de yaourt! Cette tasse en couches a l'air fantaisiste mais prend des minutes à faire.
10 g de protéines par portion; Ajouter 5 g de protéines avec 1 ½ cuillère à soupe de beurre de noix
Besoin d'un petit-déjeuner ou d'un dîner rapide? Essayez cette délicieuse recette de Quesadilla avec des œufs brouillés et du cheddar! Cela se fait en moins de 15 minutes.
15 g de protéines par portion
Cette quiche sans croûte avec des épinards est une recette facile qui est parfaite pour le brunch! La saveur salée impressionnera tout le monde.
15 g de protéines pour 1 ½ tranches
Voici comment faire le meilleur smoothie de yaourt! Cette savoureuse purée pleine de protéines présente des fruits congelés et du yaourt grec crémeux.
18 g de protéines par portion
5 étoiles 4 étoiles 3 étoiles 2 étoiles 1 étoile
Aucune critique
Besoin d'une idée ou d'une collation rapide et saine? Cette satisfaisantebol de yaourtest rempli de protéines, de fibres,etsaveur - et facile à personnaliser avec vos garnitures préférées. C'est particulièrement amusant de faire une barre de bol de yogourt de bricolage comme une façon à faible stress de servir les invités!
- Temps de préparation: 5 minutes
- Temps de cuisson: 0 minutes
- Temps total: 5 minutes
- Rendement: 1 1x
- Catégorie: Petit-déjeuner
- Méthode: Pas de cuisson
- Cuisine: Protéine élevée
- Régime: Végétarien
- 1 tasseYaourt grec
- 1/2à1cuillère à soupe de sirop d'érable ou de miel, plus plus au goût si vous le souhaitez
- ½ cuillère à caféextrait de vanille
- 1Blaiteurs, mûres ou framboises
- 1pointes de fraises tranchées
- 1Cherries ou canneberges séchées (facultatives)
- 1Doucou d'amande ou beurre d'arachide
- 1 cuillère à soupepepitas salés rôtis (facultatif)
- 1Granola poignée ou pacanes hachées
- Plus d'idées de garniture:Pommes hachées, ananas, tranches de banane, tranches de poire, pêches, mangue, graines de chia, pollen d'abeille, noix de cajou, noisettes, amandes,, etc.
- Mélanger le yaourt grec avec le sirop d'érable et l'extrait de vanille.
- Préparez le fruit, comme vous le souhaitez.
- Placer le yaourt dans un bol, puis saupoudrer et arroser de toutes les garnitures. Ajoutez un autre filet de miel ou de sirop d'érable, comme vous le souhaitez.
Notes
Essayez ces variations saisonnières:
Bol de yaourt à la citrouille:À 1 tasse de yaourt grec, ajoutez ¼ tasse de citrouille en conserve, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable et ½ cuillère à café de chaque extrait de vanille et cannelle (ou épice à tarte à la citrouille). Garnir de pepitas ou de pacanes.
Bol de yaourt croustillant aux pommes:Garnir le yaourt avec des pommes tranchées ou, une pincée de cannelle, et.
Bol de rhubarbe aux fraises:Garnir le yaourt avec, fraises fraîches, pistaches hachées et filet de miel.
Pêches et bol de yaourt à la crème:Ajouter des pêches en tranches mûres ou, pacanes hachées ouet des brins de menthe frais.
